Resilienz stärken durch bewährte Methoden! Entdecke 7 wissenschaftlich fundierte Strategien für mehr mentale Stärke, Gelassenheit und Krisenfestigkeit.

Wusstest du, dass 87% der erfolgreichen Menschen eine überdurchschnittlich hohe Resilienz aufweisen? Wow! In unserer schnelllebigen Welt ist die Fähigkeit, Krisen zu meistern und gestärkt aus Herausforderungen hervorzugehen, wichtiger denn je.

Ich bin Gabriele Sommer, VIP-Mentorin und Autorin von „Das Muster des Erfolgs“, und ich weiß aus eigener Erfahrung, was es bedeutet, durch tiefe Krisen zu gehen und wie ein Phoenix aus der Asche aufzusteigen. Nach dem Verlust von 1,5 Millionen Euro durch Betrug meines Lebenspartners und 20 Jahren Schuldenrückzahlung ohne Insolvenz, habe ich einen einzigartigen Weg gefunden, Resilienz nicht nur zu entwickeln, sondern zu meistern.

Stell dir vor: Stress prallt an dir ab wie Regentropfen an einem Schirm. Rückschläge werfen dich nicht mehr aus der Bahn. Klingt unrealistisch? Ist es nicht! Wie ich in meinem Buch schreibe: „Ich bin wirklich durch die Hölle gegangen, durch ein tiefes Tal, bin den Berg hinaufgestiegen, um mit viel Wissen und Erkenntnissen zurückzukommen. – Alles ist gut!“

Mit den richtigen Strategien kannst du deine psychische Widerstandsfähigkeit trainieren wie einen Muskel. Genau darum geht es hier – um praktische, wissenschaftlich fundierte Methoden, die wirklich funktionieren.

Resilienz ist mehr als nur ein Modewort – es ist die psychische Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit an Stress und Krisen. Ursprünglich aus der Werkstoffkunde stammend, beschreibt der Begriff die Fähigkeit eines Materials, nach einer Verformung in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren.

1. Optimismus – Die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten positive Aspekte zu sehen
2. Akzeptanz – Was geschehen ist, annehmen und daraus lernen
3. Lösungsorientierung – Den Fokus auf Lösungen statt Probleme richten
4. Opferrolle verlassen – Verantwortung für das eigene Leben übernehmen
5. Verantwortung übernehmen – Aktiv werden statt passiv bleiben
6. Netzwerkorientierung – Soziale Unterstützung suchen und annehmen
7. Zukunftsplanung – Klare Ziele und Visionen entwickeln

Meine Phoenix-Philosophie lautet: „Mit Begeisterung und Freude durch Vorführen führen“ – ein Credo, das zeigt, wie wichtig es ist, selbst zum lebenden Beispiel für Resilienz zu werden. Meine drei Säulen des Erfolgs umfassen Mindset (Gedankenhygiene), Gesundheit (Körper als Tempel) und Spiritualität (Balance Körper-Geist-Seele).

Die Neuroplastizität unseres Gehirns ermöglicht es uns, Resilienz zu erlernen und zu stärken. Studien zeigen, dass sich durch regelmäßiges Training neue neuronale Netzwerke bilden, die uns widerstandsfähiger machen.

Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, eigene und fremde Gefühle wahrzunehmen, zu verstehen und zu regulieren. Durch meine fundierten Ausbildungen und meine „Hellfühligkeit“, die mich seit meiner Kindheit begleitet, bin ich zu einem außergewöhnlichen Empathen geworden.

Mein Mantra „Du hast die Wahl“ zeigt, wie wichtig es ist, die Kontrolle über das eigene Leben zu behalten. Ich wünsche mir für dich, dass du dir in deinem Leben nie mehr die Kontrolle über dich nehmen lässt – dass kein Mensch, keine Situation und kein Geschehnis dich in Zukunft aus der Bahn wirft.

Ein starkes Unterstützungsnetzwerk ist essentiell. Eine meiner wichtigsten Erkenntnisse aus meinen vielen Lebensetappen war, „den Menschen in Demut mit dem Herzen zu berühren und zu erfassen“.

Die Fähigkeit, sich an neue Situationen anzupassen, zeigt sich in meinem eigenen Lebensweg: Von der erfolgreichen Unternehmerin mit 166 Mitarbeitern zur Krisenbetroffenen und schließlich zur gefragten VIP-Mentorin.

Achtsamkeit und Meditation sind kraftvolle Werkzeuge zur Stärkung der Resilienz. Ich habe bei Chris Griscom in Santa Fe, USA, Wege der Selbstheilung erlernt und weiß aus eigener Erfahrung, wie wichtig Meditation für die innere Balance ist.

Vergiss langwierige Affirmationen, wenn du in Panik bist. Was du brauchst, sind kurze, kraftvolle Sätze. Einer meiner stärksten kam aus meiner spirituellen Reise:

Die Phoenix Rising Morgen-Meditation (7 Minuten):

• Kraftvolle Visualisierung für den Start in den Tag
• Phoenix-Symbolik für Transformation
• Sofortige Energie und Klarheit

Die Innere-Stimme-Aktivierung (12 Minuten):

• Schamanisch inspirierte Meditation
• Verbindung mit der Intuition
• Klarheit für wichtige Entscheidungen

Ich empfehle in meinem Buch: „Lies das Buch bitte nur dann, wenn du dir Zeit für dich selbst nehmen kannst. Es geht nicht darum, wie schnell du liest oder in welcher Zeit du das Buch durcharbeitest – sondern es geht um einen Prozess, der etwas mit dir macht.“

Die gleiche Achtsamkeit solltest du auch bei Meditation walten lassen. Studien zeigen eine Stressreduktion um bis zu 40% nach nur 8 Wochen regelmäßiger Praxis.

Ein starkes soziales Netzwerk ist fundamental für Resilienz. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie wichtig die Unterstützung anderer Menschen für meinen Weg war: „Dieses Buch wäre nie in 25 Tagen fertig geworden ohne die Hilfe meines neuen Umfelds und verschiedener Menschen, die mir in dieser Zeit liebevoll zur Seite gestanden haben.“

1. Aktives Zuhören praktizieren – Ich lernte bei meinen Ausbildungen, „den Menschen in Demut mit dem Herzen zu berühren“
2. Grenzen setzen – Toxische Beziehungen erkennen und loslassen
3. Balance zwischen Geben und Nehmen – Gegenseitige Unterstützung pflegen

Mir wurde vollkommen klar, dass ich viel achtsamer damit sein musste, was ich dachte und fühlte. Das war nicht immer einfach, weil ich mich selbst jeden Tag kontrollieren musste.

In meiner Hollywood-Methode spielt das „Spiegelgesetz“ eine wichtige Rolle – die Erkenntnis, dass unsere Beziehungen uns wichtige Lektionen über uns selbst lehren. Ich biete sogar ein spezielles „Spiegelgesetz-Workbook“ an, um negative Muster in Beziehungen zu durchbrechen.

Meine Übung aus meinem Buch zeigt, wie wichtig Selbstreflexion ist:

„WER BIST DU, WENN DU JEDEM GEFÄLLST?“ Eine kraftvolle Frage, die ich meinen Lesern stelle, um zu erkennen, wie sehr wir uns von anderen manipulieren lassen. Ich frage provokant: „Will ich diesen anderen Menschen viel mehr gefallen als mir selbst? Werde endlich frei und unmanipulierbar!“

Ich entwickelte diese Methode während meiner Arbeit mit der Deutschen Filmakademie bei München, wo ich junge Filmemacher und Regisseure beim „Prozess der Ideenfindung“ coachte. Mir fiel auf: „Den jungen erfolgreichen Studenten war nicht klar, was sie taten, um Erfolg zu haben; ihr Unbewusstes hatte ihnen die Lösung ‚zufällig‘, als Bild in ihren Gedanken, gezeigt.“

Die ABC-Methode nach Albert Ellis zur Gedankenkontrolle:

• A (Activating Event) – Das auslösende Ereignis
• B (Beliefs) – Unsere Überzeugungen darüber
• C (Consequences) – Die emotionalen Konsequenzen

Ich betone: „Dein neuer Bewusstseinszustand, sprich: Deine neuen Handlungen, können erst entstehen, wenn du alte Muster abgelegt und neue Handlungen implantiert hast, die deine neuen neuralen Netzwerke bilden.“

Ich habe in Kerala, Indien, eine Ausbildung zur ganzheitlichen Therapeutin und Ayurveda-Massage absolviert. Dort lernte ich: „Der Körper ist unser Tempel, der wie unser Geist genährt und gepflegt werden möchte. Abhängig davon ist die Energie, die unser Körper herstellen und speichern kann.“

Durch meine NASA-Seminare in Denver zur orthomolekularen Medizin unter Mentor Patrick Flanagan wurde ich zur Expertin für:

• Omega-3-Fettsäuren für die Gehirnfunktion
• B-Vitamine für das Nervensystem
• Magnesium für Stressreduktion
• Hochwertige Nahrungsergänzung für optimale Leistung

Diese Expertise nutzte ich auch als Beraterin und Mentaltrainerin für die österreichische Nationalmannschaft im Ski-Snowboard-Bereich.

Ich betone die Kunst, Energie herzustellen und bei Bedarf abzurufen. Als Feng-Shui-Meister verstehe ich auch die Bedeutung der Energie in unserer Umgebung: „Räume haben einen eigenen Energiekörper und speichern positive wie auch negative Energien.“

Ich empfehle dir, dich mit einem Notizbuch auszustatten und dies zu deinem persönlichen ‚Phoenix-Transformations-Workbook‘ zu machen. Nutze es wie ein Tagebuch, um dir Notizen für dein Leben zu machen.

Die 5-4-3-2-1-Technik zur Erdung

Diese Technik hilft in Stressmomenten:

• 5 Dinge, die du siehst
• 4 Dinge, die du berührst
• 3 Dinge, die du hörst
• 2 Dinge, die du riechst
• 1 Ding, das du schmeckst

Bei Alberto Villoldo lernte ich den Schamanismus kennen und mein „Kraft-Tier“ abzurufen: „Das Tier steht in Assoziation mit dir, symbolisiert deine Energie und ist dein Schutzpatron, mit dem du unbewusst kommunizierst.“

Diese schamanische Technik biete ich heute in meiner „Krafttier-Meditation Serie“ an – 7 verschiedene Meditationen für die Verbindung zu innerer Kraft und Schutz.

Meine Kernbotschaft lautet: „Niemand sonst in deinem Leben, außer du selbst, ist der Künstler deines eigenen Lebens.“

Ich frage dich:

• „Was könntest du alles erreichen?“
• „Was würdest du dann zu tun in der Lage sein?“
• „Wie wäre es für dich, mehr Klarheit über deine Ziele zu erlangen statt nur von ihnen zu träumen?“

Ich erweitere das klassische SMART-Konzept um meine Phoenix-Philosophie:

• Spezifisch – Klar definiert wie ein Filmskript
• Messbar – Mit konkreten Meilensteinen
• Attraktiv – Mit Begeisterung und Freude verbunden
• Realistisch – Aber mit Phoenix-Potential zum Wachstum
• Terminiert – Mit klarem Zeitrahmen

Träume sind dazu da, gelebt zu werden. Ich für meinen Teil habe schon immer alles dafür getan, meine Träume wahr werden zu lassen.

Ich widmete mein Buch meinem Sohn Moritz „in Liebe und Anerkennung für seinen Weg“ und zeige damit, wie wichtig es mir ist, auch die nächste Generation resilient zu machen.

1. Vorbild sein – „Mit Begeisterung und Freude durch Vorführen führen“
2. Raum für Entwicklung geben – „Jeder soll sich frei entfalten und entwickeln können“
3. Eigenen Rhythmus respektieren – „Seinen eigenen Rhythmus leben und seine Ziele selbst finden“

Ich habe speziell ein 21-Tage-Programm entwickelt, das auf dem bewährten Prinzip der Gewohnheitsbildung basiert. 21 verschiedene Meditationen begleiten durch einen systematischen Transformationsprozess – ideal auch für Jugendliche und junge Erwachsene.

Resilienz stärken ist keine Raketenwissenschaft – es ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen kann! Die vorgestellten Strategien, inspiriert von meinem beeindruckenden Lebensweg und meiner Phoenix-Methode, sind dein Werkzeugkasten für mehr mentale Stärke.

Meine eigene Geschichte zeigt: Nach dem Verlust von 1,5 Millionen Euro, 20 Jahren Schuldenrückzahlung und unzähligen Herausforderungen bin ich heute eine gefragte VIP-Mentorin für Führungskräfte und Prominente. Mein Weg beweist, dass jede Krise eine Chance zum Wachstum birgt.

Beginne heute mit nur einer Methode. Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen. Wenn du wieder beginnst, dich intensiver wahrzunehmen, um all deinen Emotionen und deinem Fühlen mehr Bewusstsein und Aufmerksamkeit zu schenken, und wenn du deiner inneren Stimme aus dem Herzen folgst – dann ist auch für dich alles veränderbar.

Erinnere dich an meine zentrale Botschaft:

Die Investition in deine psychische Widerstandskraft ist die beste Entscheidung, die du für deine Zukunft treffen kannst. Starte jetzt – dein resilienteres Ich wartet bereits auf dich!

Alles ist gut!

Ich bin Gabriele Sommer, internationale VIP-Mentorin und Autorin von „Das Muster des Erfolgs – Mit der Hollywood-Methode zum VIP“. Ich verfüge über Ausbildungen bei weltbekannten Mentoren wie Anthony Robbins, Chris Griscom, Alberto Villoldo und Patrick Flanagan.

Meine Phoenix-Methode basiert auf meiner eigenen Transformation und 20 Jahren Erfahrung in der Begleitung von Führungskräften und Prominenten durch Krisen.

Weitere Informationen und Programme findest du unter: https://hollywood-mindset-architect.com